Hyrox
recovery lab
Récupérez plus vite. Performez plus longtemps
Protocoles de préparation, enchaînements post‑course et routines sur‑mesure (bain glacé, sauna infrarouge, oxygénation hyperbare, pressothérapie, massage & cupping, luminothérapie).
- 43 rue Colbert, 59510 Hem
- Vestiaire & douche
- Privatisation équipe
Comprendre HYROX
Pourquoi lier HYROX et Recovery Lab ?
HYROX alterne 1 km de course et un atelier fonctionnel à répéter huit fois. Cette combinaison unique course + force sollicite l’endurance, la puissance et la capacité de récupération. À Hem, chez Recovery Lab ont accompagne les athlètes HYROX (solo, double ou relais) avec des protocoles pré-course et post-course fondés sur les meilleures pratiques : bain froid, sauna infrarouge, pressothérapie, massages/cupping et oxygénothérapie hyperbare (HBOT). Objectif : réduire les courbatures, accélérer le retour au calme et retrouver des sensations plus vite. Que vous veniez de Lille, Villeneuve-d’Ascq, Roubaix ou Tourcoing, nos packs HYROX et nos abonnements mensuel vous aident à enchainer les séances et à performer le jour J. Réservez votre créneau en ligne ou contactez-nous pour un plan adapté à votre format et à votre charge d’entraînement.
8 km + 8 stations
Le format HYROX
HYROX alterne 1 km de course et un atelier fonctionnel, répété huit fois. Ce format standardisé sollicite l’endurance, la force et la capacité de récupération entre efforts.
8 km + 8 stations
Contraintes typiques :
- Accumulation de lactate, DOMS, raideurs hanche/cheville/épaule
- Stress systémique (thermorégulation, SNC)
- Déshydratation & micro‑lésions musculaires
Technos & soins
Réponse Recovery Lab
- Bain glacé & sauna infrarouge : contraste & gestion de l’inflammation
- Oxygénation hyperbare : perfusion tissulaire & réparation
- Pressothérapie, massage/cupping, luminothérapie : drainage & retour au calme
Protocoles recommandés
Pré‑course, Jour J & post course
45–60 min
Avant l’effort (J-7 → J-1)
- Pressothérapie 20–30′ pour favoriser le retour veineux
- Luminothérapie 10–15′ pour réguler l’activation
- Sauna infrarouge léger 10–15′ (pas la veille si sensible à la chaleur)
- Mobilité guidée 10′ (hanche, cheville, chaîne postérieure)
Hydratez‑vous et dormez suffisamment.
45–60 min
Immédiat post‑course (Jour J)
- Bain froid 2–3 cycles 2′/2′ (ou 8–10′ continu si habitué)
- Sauna infrarouge doux 10–12′ (si RPE chaleur tolérable)
- Pressothérapie 20–30′ (mollets/quads/glutes)
- Boisson + snack rapide (glucides + protéines)
Écoutez vos sensations , privilégiez le retour au calme.
Régularité
Récup’ active
Pour consolider les gains et réduire durablement les courbatures, la récupération active fonctionne mieux lorsqu’elle est régulière. Nous la relions donc à nos abonnements mensuels.
- 2 à 3 séances/sem. au choix : pressothérapie, mobilité guidée, sauna infrarouge léger
- Option HBOT sur créneaux dédiés
- Suivi simple + conseils hydratation/sommeil
Objectif : récupérer vite… et mieux, semaine après semaine.
* Protocoles indicatifs. Contre‑indications : pathologies CV/HTA non contrôlée, grossesse (HBOT/chaud/froid), plaies ouvertes, etc. Demandez conseil à l’équipe.
Protocoles recommandés
Pré‑course, Jour J & post course
FAQ HYROX & recovery lab
Vos questions, nos réponses
Faut‑il privilégier le froid ou le chaud après HYROX ?
Le contraste (froid puis chaud léger) est souvent bien toléré pour apaiser l’inflammation perçue et favoriser la détente. Adaptez selon votre tolérance personnelle et contre‑indications.
Quand programmer une séance HBOT ?
En général plutôt J+1 à J+3 pour accompagner la réparation tissulaire. Demandez un avis personnalisé à l’équipe selon votre profil.
Combien de temps de pressothérapie ?
20–30′ suffisent souvent pour un effet de drainage sensible sur mollets/quadriceps.
Puis‑je venir en équipe (relais HYROX) ?
Oui, nous proposons la privatisation et des créneaux groupés. Voir le pack Équipe / Relais.
Comment se rendre chez nous ?
Recovery Lab est idéalement situé au 43 rue Colbert, 59510 Hem, à proximité de Lille et facilement accessible en voiture ou en transports en commun. Nous vous accueillons du lundi au samedi de 10h00 à 22h00. Parking à proximité pour plus de confort.
Est-ce qu'il y a des douches ?
Oui, notre deux cabine de sauna infrarouge est équipée d’une douche privative, avec des serviettes et des produits d’hygiène à disposition. Ces douches sont réservées aux clients utilisant le sauna. Pour les autres services, une douche vous ais mis à disposition avec des serviettes et des produits d’hygiène à disposition.
Ai-je besoin d'affaire de change pour certains services ?
Vous aurez besoin d’affaires de rechange uniquement pour le sauna infrarouge et le bain froid (sous-vêtement ou maillot de bain). Bien que la cabine soit privative et que le banc du sauna soit recouvert d’une serviette, il est recommandé de conserver un sous-vêtement ou un maillot de bain pour des raisons d’hygiène. Il est également préférable de prévoir des affaires de rechange pour être au sec en repartant.
Puis-je venir au Recovery Lab sans rendez-vous ?
Oui, il est possible de venir au studio sans rendez-vous, et il y a souvent une disponibilité pour répondre à une envie spontanée de bien-être.
Contre-indications (rappel)
Grossesse (HBOT, sauna), plaies ouvertes, HTA non contrôlée, pathologies CV : demandez l’avis de notre équipe.
